По време на бременността упражненията водят до:
-
1. Намаляване на болките в гърба и подуването
-
2. Повишаване на настроението и нивата на енергия
-
3. Подпомагане на съня
-
4. Предотвратяване на наднормено тегло
-
5. Засилване на мускулния тонус, сила и издръжливост
-
Въпреки че упражненията по време на бременност обикновено са полезни както за майката, така и за бебето, Вашият лекар може да Ви посъветва да не спортувате, ако имате:
-
1. Някои форми на сърдечни и белодробни заболявания
-
2. Прееклампсия или високо кръвно налягане, което се развива за първи път по време на бременност
-
3. Проблеми с шийката на матката
-
4. Продължително вагинално кървене през втория или третия триместър
-
5. Проблеми с плацентата
-
Може също да не е безопасно да спортувате по време на бременност, ако имате някое от тези други усложнения:
-
1. Многоплодна бременност с риск от преждевременно раждане
-
2. Преждевременно разкъсване на мембраните
-
3. Тежка анемия
-
4. Подготвяне за бременност
-
За повечето бременни жени се препоръчват поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето, ако не и всички дни от седмицата. Ходенето е чудесно упражнение за начинаещи. Осигурява умерено аеробно кондициониране с минимално натоварване на вашите стави. Други добри избори включват плуване, аеробика с ниско въздействие и колоездене на стационарен велосипед. Силовите тренировки също са добре, стига да се придържате към относително ниски тежести. Не забравяйте да загрявате, разтягате и охлаждате. Пийте много течности, за да останете хидратирани и внимавайте да избегнете прегряване. Интензивните упражнения увеличават притока на кислород и кръв към мускулите и далеч от матката. Като цяло трябва да можете да водите разговор, докато тренирате. Ако не можете да говорите нормално, докато тренирате, вероятно се натоварвате твърде много. Слушайте тялото си Колкото и да е важно да спортувате, важно е също така да следите за признаци на проблем. Спрете да тренирате и се свържете с вашия лекър, ако имате:
-
Вагинално кървене
-
Замаяност
-
Главоболие
-
Повишен задух преди да започнете да тренирате
-
Болка в гърдите Редовните упражнения могат да ви помогнат да се справите с физическите промени на бременността и да изградите издръжливост за предстоящите предизвикателства.
