Какво трябва да знае всяка нова майка (първите 6 месеца след раждането)

Да родиш дете е изключително преживяване – но то е и голямо изпитание за тялото. Независимо дали раждането е било естествено или чрез цезарово сечение, организмът има нужда от време, грижа и правилна подкрепа, за да се възстанови.
Ето какво трябва да знаете за най-честите физически предизвикателства след раждането и как физиотерапията, масажите и леките упражнения могат да помогнат.

1. Възстановяване след Цезарово сечение

Цезаровото сечение е голяма коремна операция, а възстановяването може да отнеме няколко седмици.

Какво да очаквате:

  • Болка или стягане около белега в първите седмици

  • Отслабване на коремната мускулатура

  • Дискомфорт при изправяне, кашляне или смях

  • Изтръпване или чувствителност около белега

Масаж на белега – кога и как:

  • Изчакайте, докато раната напълно заздравее и получите одобрение от лекар – обикновено между 6 и 8 седмици след раждането.

  • Започнете нежно: използвайте чисти ръце и неутрално олио или крем.

  • Правете леки кръгови или повдигащи движения около белега.

  • Цел: предотвратява сраствания, подобрява кръвообращението и намалява чувствителността.
    💡 Съвет: Физиотерапевт може да ви покаже безопасни техники за масаж на белега.

2. Болки в гърба след раждането

Болките в гърба са много чести след раждане – причинени от промени в стойката, носене на бебето и отслабени коремни мускули.

Какво помага:

  • Леки разтягания и упражнения за правилна стойка

  • Активиране на коремните мускули (напр. наклони на таза, дихателни упражнения)

  • Удобна поза при кърмене

  • Избягване на тежко вдигане

  • Физиотерапия: Специалист по женско здраве може да оцени състоянието на гърба и таза и да изготви индивидуални упражнения за облекчаване на болката и укрепване.

3. Мастит и грижа за гърдите

Маститът е възпаление или инфекция на млечната жлеза, често вследствие на запушен канал.

Симптоми: Болезнено, зачервено и подуто място на гърдата, повишена температура, втрисане, отпадналост.

Какво да правите:

  • Продължете да кърмите или изцеждате редовно.

  • Прилагайте топъл компрес преди кърмене и студен след това за облекчение.

  • Почивайте и пийте достатъчно течности.

  • Потърсете лекар, ако симптомите не отшумят – може да са нужни антибиотици.

Помага ли масажът?

  • Лекият масаж на гърдите може да помогне при запушени канали, но не трябва да бъде груб или болезнен.

4. Диастаза на коремните мускули (Diastasis Recti)

Диастазата представлява раздалечаване на правите коремни мускули, което се случва при разтягане на съединителната тъкан по време на бременността.

Признаци:

  • Видима „цепка“ или издутина по средата на корема

  • Слабост в корема

  • Болки в гърба, лоша стойка

Кога да започнете упражнения:

  • Леки упражнения за дълбокия коремен мускул и тазовото дъно могат да се започнат няколко седмици след раждането, след разрешение от лекар.

  • Избягвайте коремни преси, планкове и интензивни упражнения в началото.

  • Физиотерапевт може да оцени степента на диастазата и да изготви постепенна програма за възстановяване на корема.

5. Ролята на физиотерапевта след раждане

Физиотерапевт, специализиран в женско здраве, може да помогне чрез:

  • Оценка и възстановяване на тазовото дъно

  • Облекчаване на болки в гърба, таза и белега

  • Обучение за правилна стойка при кърмене и носене на бебето

  • Възстановяване на коремната мускулатура (вкл. диастаза)

  • Лечение на мастит и сраствания

  • Изготвяне на персонализирана програма за упражнения и постепенно укрепване

6. Първите 6 месеца – ориентировъчен план

Период Основен фокус
0–6 седмици Почивка, леки движения, дихателни упражнения, активиране на тазовото дъно. Без тежко натоварване. Консултация с лекар.
6–12 седмици Леки упражнения под ръководството на физиотерапевт, грижа за белега и стойката.
3–6 месеца Постепенно укрепване на коремните и тазовите мускули. Възстановяване на издръжливостта.
След 6 месеца Връщане към по-интензивна физическа активност при разрешение от лекар. Продължаваща грижа за тялото и почивка.

💖 Заключение

Възстановяването след раждане изисква време, търпение и подкрепа. Всяка жена се възстановява различно – слушайте тялото си, търсете помощ, когато имате нужда, и празнувайте всеки малък напредък.
С помощта на физиотерапевт и редовна, нежна грижа, можете да се почувствате силни и уверени отново.

Автор: Ивана Златкова