Изпитването на скованост във врата след стоене под студен климатик е често срещано. Внезапният студ може да причини напрежение в мускулите на врата и раменете, водейки до ограничено движение и дискомфорт. Ето кратко ръководство за това какво би препоръчал физиотерапевт за облекчаване на симптомите и предотвратяване на по-нататъшни проблеми.

Какво да направите:

  1. Прилагане на топлина:

    Използвайте топъл компрес върху засегнатата зона за 15-20 минути, 2-3 пъти на ден. Топлината стимулира кръвообращението и отпуска стегнатите мускули. Но твърде горещи душове и компреси не са подгодящи.

  2. Леки разтягания на врата:

    Започнете с бавни и нежни разтягания, за да възстановите подвижността. Прости упражнения включват:

    • Наклони на врата: Бавно наклонявайте главата към всяка страна, като се опитвате да доближите ухото към рамото.
    • Завъртания на врата: Внимателно завъртете главата настрани, доколкото ви е удобно.
    • Прибиране на брадичката: Доближете брадичката към гърдите си, след това я повдигнете нагоре. Изпълнявайте тези движения, без да насилвате обхвата на движение, по 3-5 повторения на всяко.

  3. Поддържайте добра стойка:

    Дръжте гръбнака изправен. Избягвайте да се прегърбвате, особено докато седите на бюро или използвате телефон. Използвайте ергономични възглавници и столове, за да поддържате врата и гърба си.

  4. Постепенни движения:

    Опитайте се да движите врата си нежно през деня, за да предотвратите засилване на сковаността. Почивката е важна, но прекалената неподвижност може да влоши състоянието.

  5. Обезболяващи без рецепта:

    Нестероидни противовъзпалителни средства (като ибупрофен) могат да помогнат за намаляване на възпалението и временно облекчаване на болката.

  6. Масажна терапия:

    Лицензиран физиотерапевт или масажист може да осигури мекотъканен масаж за облекчаване на напрежението в шията и горната част на гърба.

Какво да не правите:

  1. Избягвайте резки движения:

    Не насилвайте или не извършвайте резки движения на врата, тъй като това може да влоши напрежението или да доведе до нараняване.

  2. Не прекалявайте със студена терапия:

    Въпреки че студът може да осигури бързо облекчение, продължителното излагане на студен въздух или използването на лед директно върху врата може да влоши мускулната скованост. Използвайте студ за начален оток, ако има такъв, след което преминете към топлина.

  3. Не спете в неудобни позиции:

    Избягвайте да спите с няколко възглавници или в неудобни позиции, които натоварват врата ви. Дръжте врата в неутрална позиция с подходяща опора.

  4. Избягвайте тежко вдигане или напрежение: Въздържайте се от вдигане на тежки предмети или извършване на дейности, които могат да натоварят мускулите на врата и раменете, докато болката не отшуми.

Кога да потърсите професионална помощ:

Ако болката продължава повече от няколко дни или ако изпитвате симптоми като изтръпване, мравучкане или главоболие, консултирайте се с физиотерапевт. Те могат да осигурят насочено лечение, включително мануална терапия, водени упражнения и съвети за коригиране на стойката.

 

Следвайки тези прости стъпки, можете да намалите сковаността във врата и дискомфорта, причинени от климатика, и да ускорите възстановяването си.