Пищялна Треска (Shin Splints) или Медиален Тибиален Стрес Синдром - Physiofix🦵 Медиален тибиален стрес синдром (пищялна треска): Какво представлява и как да го предотвратим

Медиалният тибиален стрес синдром (МТСС), известен още като пищялна треска, е често срещано оплакване сред спортисти и физически активни хора. Състоянието се характеризира с болка по вътрешната страна на подбедрицата (пищяла) и обикновено се дължи на прекомерно натоварване на мускулите и надкостницата в тази област. Макар и неприятно, МТСС е предотвратимо и лечимо, особено когато се предприемат навременни действия.

👥 Кои хора са най-често засегнати?

МТСС засяга най-вече хора, чиято физическа активност включва многократни и повтарящи се натоварвания върху подбедриците. Такива са:

  • Бегачи, особено при внезапно увеличаване на натоварването (дистанция, скорост, наклон).

  • Военни кадети, гимнастици, танцьори и баскетболисти, поради честите скокове и бягания.

  • Жени, заради по-ниската костна плътност и по-честата пронация (прекомерно извиване навътре на стъпалото).

  • Хора с плоски стъпала, слаба мускулатура или неправилна техника на бягане.

✅ Как може да се предотврати?

Превенцията на пищялната треска е възможна чрез няколко прости, но ефективни стратегии:

  1. Постепенно увеличаване на натоварването – Избягвайте резки промени в обема и интензитета на тренировките.

  2. Укрепване на мускулатурата – Фокус върху мускулите на подбедрицата, бедрата и седалището.

  3. Разтягане и мобилност – Особено на прасците и предната част на подбедрицата.

  4. Избор на подходящи обувки – С добра поддръжка и омекотяване; при нужда – ортопедични стелки.

  5. Анализ на походката – Неправилната биомеханика често е водещ фактор.

  6. Крос-тренинг – Алтернативни спортове с по-ниско натоварване (като плуване или колоездене) помагат за възстановяването.

🩺 Кога е необходимо да потърсите физиотерапевт?

Посетете физиотерапевт, ако:

  • Болката продължава повече от 1–2 седмици въпреки почивка и домашни мерки.

  • Болката се усилва при натоварване или започва да се появява и в покой.

  • Имате анамнеза за стрес фрактури, фасциален синдром или други проблеми с подбедрицата.

  • Желаете професионална рехабилитационна програма и съвети за правилна техника на движение.

Физиотерапевтът може да извърши обстоен преглед, биомеханичен анализ и да изготви индивидуален план за възстановяване, включващ упражнения, мануална терапия, корекции в техниката и други подходи.

🏃‍♀️ Как протича лечението?

Началната фаза включва:

  • Почивка и ограничаване на натоварванията.

  • Ледени компреси по 15–20 минути, няколко пъти дневно.

  • При необходимост – прием на противовъзпалителни средства.

Рехабилитационната фаза:

  • Прогресивни упражнения за укрепване и разтягане.

  • Включване на стабилизиращи упражнения за таз и глезен.

  • Работа върху походката и стойката при бягане.

Възстановяване:

  • Постепенно връщане към спортната дейност.

  • Следене на симптомите и адаптиране на натоварването според тях.

  • Поддържане на добра физическа форма, гъвкавост и техника.

📌 Заключение

Медиалният тибиален стрес синдром е често срещан проблем, но не трябва да се пренебрегва. Своевременното разпознаване на симптомите, правилната превенция и индивидуализираната физиотерапия са ключът към бързо и трайно възстановяване.

Ако усещате болка в подбедрицата по време или след физическо натоварване, не отлагайте – консултацията с физиотерапевт може да ви спести месеци дискомфорт и да ви върне на пистата още по-силни.

Автор: Ивана Златкова