Позиции за сън при болки в опорно-двигателния апарат

1. Болки в кръста

Най-добри позиции:

• По гръб с възглавница под коленете – Поддържа естествената извивка на гръбначния стълб.
• На една страна с възглавница между коленете – Поддържа гръбнака, таза и бедрата в правилно положение.

Позиции, които да се избягват:

• По корем – Натоварва долната част на гърба и причинява изкривяване.

Препоръчителен матрак:

• Средно твърд до твърд – Осигурява достатъчна опора за правилното подравняване на гръбнака.

---

2. Болки във врата

Най-добри позиции:

• По гръб с поддържаща възглавница – Поддържа главата и гръбнака в неутрално положение.
• Настрани с възглавница, която запълва пространството между главата и матрака – Осигурява правилно подравняване на врата.

Позиции, които да се избягват:

• По корем – Принуждава врата да се извие неестествено.

Препоръчителен матрак:

• Средно твърд с контурна възглавница – Поддържа правилната позиция на врата.

---

3. Болки в рамото

Най-добри позиции:

• На противоположната страна с възглавница, поддържаща болящото рамо – Намалява натиска.
• По гръб с малка възглавница под засегнатото рамо – Намалява напрежението.

Позиции, които да се избягват:

• Спане върху болезненото рамо – Увеличава натиска и дразненето.

Препоръчителен матрак:

• Средно мек до средно твърд – Осигурява омекотяване за намаляване на напрежението.

---

4. Болки в тазобедрената става

Най-добри позиции:

• На една страна с възглавница между коленете – Поддържа таза и намалява напрежението.
• По гръб с възглавница под коленете – Поддържа неутрална позиция на таза.

Позиции, които да се избягват:

• Спане върху болящото бедро – Увеличава натиска върху ставата.

Препоръчителен матрак:

• Средно мек до средно твърд – Намалява точките на натиск, но поддържа правилна стойка.

---

5. Ишиас (болка по седалищния нерв)

Най-добри позиции:

• По гръб с възглавница под коленете – Намалява натиска върху седалищния нерв.
• На една страна с възглавница между коленете – Поддържа гръбнака и таза.

Позиции, които да се избягват:

• По корем – Може да увеличи напрежението в кръста и да причини допълнителна компресия на нерва.

Препоръчителен матрак:

• Средно твърд – Осигурява достатъчна опора на гръбнака.

---

6. Болки в коленете

Най-добри позиции:

• По гръб с възглавница под коленете – Намалява напрежението върху ставите.
• На една страна с възглавница между коленете – Поддържа правилното подравняване на краката.

Позиции, които да се избягват:

• Прекомерно свити колене – Може да причини скованост и болка.

Препоръчителен матрак:

• Средно мек до средно твърд – Осигурява баланс между подкрепа и комфорт.

---

7. Артрит и общи ставни болки

Най-добри позиции:

• По гръб с възглавници за подкрепа – Намалява напрежението върху ставите.
• На една страна с възглавница за цялото тяло – Поддържа естествената позиция на тялото.

Позиции, които да се избягват:

• Фетална поза (свити колене към гърдите) – Може да доведе до скованост в ставите.

Препоръчителен матрак:

• Средно твърд с горен слой от мемори пяна или латекс – Намалява точките на натиск и осигурява подкрепа.

---

Общи препоръки за матраци:

Тип матрак	Предимства	Подходящ за
Мемори пяна (средно твърд)	Адаптира се към тялото, намалява точките на натиск	Артрит, болки в гърба, болки в тазобедрената става
Латекс (средно твърд)	Поддържащо, дишащо, устойчиво	Общи болки, алергии
Хибриден (средно твърд до твърд)	Комбинира пяна и пружини за баланс между комфорт и опора	Болки в кръста, ишиас
Твърд пружинен матрак	Осигурява добра опора, но може да не е достатъчно мек	По-тежки хора, болки в кръста