Изкълчването на глезена е често срещано нараняване, което се случва, когато връзките, поддържащи ставата, се разтегнат или разкъсат, обикновено поради внезапно усукване или преобръщане на крака. Ако изпитвате синини и поносима болка, вероятно става въпрос за леко до умерено изкълчване. Предприемането на правилните стъпки в ранния етап може значително да повлияе на възстановяването и да предотврати дългосрочни проблеми.

Незабавни първи стъпки (първите 48 часа)

Следвайте протокола R.I.C.E.:

  1. Покой (Rest) – Избягвайте натоварването на наранения глезен, за да предотвратите допълнителни увреждания. При необходимост използвайте патерици, за да намалите натиска върху ставата.
  2. Лед (Ice) – Прилагайте лед (увит в кърпа) върху засегнатата област за 15-20 минути на всеки 2-3 часа, за да намалите отока и болката.
  3. Компресия (Compression) – Използвайте еластична превръзка, за да обвиете глезена плътно, но не твърде стегнато, за да контролирате отока.
  4. Повдигане (Elevation) – Дръжте крака повдигнат над нивото на сърцето колкото е възможно повече, за да минимизирате отока и да подобрите циркулацията.

Какво да избягвате

  • Без топли компреси (горещи кърпи, топли бани) през първите 48 часа, тъй като могат да увеличат отока.
  • Без алкохол, защото може да забави възстановяването чрез увеличаване на кръвообращението и подуването.
  • Без прекомерно движение или натоварване, тъй като това може да влоши нараняването.
  • Без масаж или силен натиск върху засегнатата зона в ранния стадий, тъй като това може да увеличи възпалението.

Най-добрите кремове и медикаменти

  • Противовъзпалителни гелове (напр. Волтарен, Ибупрофен гел) за намаляване на отока и дискомфорта.
  • Кремове на основата на арника за намаляване на синините и подпомагане на оздравителния процес.
  • Ментолови или охлаждащи кремове, които могат да осигурят временно облекчение, но трябва да се използват внимателно.

Кога да посетите физиотерапевт

  • Ако болката продължава повече от няколко дни въпреки следването на R.I.C.E.
  • Ако има значителен оток, нестабилност или затруднение при стъпване след 48-72 часа.
  • Ако движението в глезена е значително ограничено или се влошава.
  • Ако често изкълчвате глезена, което може да е признак за слаби връзки или неправилно заздравяване.

Как физиотерапията ускорява възстановяването

Физиотерапевтът може да помогне чрез:

  • Манипулативна терапия за подобряване на подвижността и циркулацията.
  • Целенасочени упражнения за укрепване на глезена и възстановяване на баланса.
  • Техники за тейпинг или носене на ортеза, за да се осигури допълнителна стабилност по време на възстановяването.
  • Насоки за безопасно връщане към активност, за да се предотврати повторно нараняване.

Рехабилитация и връщане към активност

  • След острия етап (48-72 часа) започнете с леки упражнения за обхват на движение, като кръгови движения с глезена и сгъване/разгъване на стъпалото.
  • След 1-2 седмици преминете към упражнения за укрепване, като работа с еластични ластици и баланс на един крак.
  • След 3-4 седмици постепенно възобновете нормалните дейности с подходяща опора (ако е необходимо, използвайте глезенна ортеза).

Изкълченият глезен, въпреки че е често срещан проблем, не бива да се пренебрегва. Правилната грижа в първите дни, в комбинация с физиотерапия при необходимост, може значително да ускори възстановяването и да предотврати хронична нестабилност. Ако имате съмнения, консултирайте се с физиотерапевт, за да осигурите пълно възстановяване и да избегнете дългосрочни усложнения.