Болките в гърба са едно от най-често срещаните неразположения по време на бременност. Те засягат както долната част на гърба, така и целия гръбначен стълб. Въпреки че увеличаващото се тегло на бебето е основен фактор, съществуват и други причини за този дискомфорт. Разбирането на тези фактори и прилагането на подходящи методи за облекчение могат значително да подобрят комфорта на бъдещата майка.
Причини за болките в гърба по време на бременност
- Наддаване на тегло и промяна в центъра на тежестта
По време на бременността жената обикновено качва между 10-15 кг. Това допълнително тегло оказва натиск върху гръбначния стълб, особено в долната част на гърба. Освен това, с разширяването на матката центърът на тежестта на тялото се измества напред, което води до промени в стойката. За да компенсират това, много жени несъзнателно се накланят назад, което натоварва мускулите на кръста и причинява болка. - Хормонални промени (релаксин и прогестерон)
По време на бременността тялото отделя хормони като релаксин и прогестерон, които отпускат връзките и ставите, подготвяйки тялото за раждането. Въпреки че това е необходимо за раждането, тези промени могат да доведат до нестабилност на гръбначния стълб и болки в гърба. - Разделяне на мускулите (диастаза)
Разширяващата се матка може да причини разделяне на коремните мускули (диастаза), което намалява поддържащата сила на корема и допълнително натоварва гърба. - Промени в стойката и походката
Бременността променя начина, по който жената ходи, известен като „патешка походка“. Това често води до прекомерно извиване на кръста, което увеличава болката. - Стрес и емоционални фактори
Стресът по време на бременността може да предизвика напрежение в мускулите на гърба и раменете. Безпокойството, свързано с предстоящото раждане или бъдещото майчинство, също може да влоши физическите симптоми.
Помага ли масажът?
Да! Пренаталният масаж може да бъде изключително полезен, тъй като:
✅ Намалява мускулното напрежение и спазмите
✅ Подобрява кръвообращението и намалява отока
✅ Подпомага релаксацията и подобрява съня
Противопоказания за масаж
Въпреки че масажът има много ползи, той трябва да се избягва при:
❌ Рискова бременност (заплаха от преждевременно раждане)
❌ Прееклампсия (високо кръвно налягане с потенциални усложнения)
❌ Дълбока венозна тромбоза (ДВТ) или проблеми със съсирването на кръвта
❌ Силен оток или болка с неизвестен произход
❌ Плацента превия (плацентата покрива частично или напълно шийката на матката)
Важно е масажът да се извършва от специалист по пренатален масаж, тъй като някои точки (като тези около глезените и китките) могат да предизвикат контракции.
Най-добрите позиции за сън по време на бременност
Позицията за сън е от съществено значение за намаляване на болките в гърба и за осигуряване на добър кръвен поток към майката и бебето.
- Първи триместър (1-12 седмица)
В ранните месеци няма големи ограничения. Може да се спи по гръб, настрани или по корем, но е препоръчително да започнете да привиквате към страничен сън. - Втори триместър (13-27 седмица)
Спането на лявата страна е най-препоръчително, тъй като подобрява кръвообращението и предотвратява натиска върху важни кръвоносни съдове. Използвайте възглавница между коленете и под корема за допълнителна подкрепа. - Трети триместър (28-40 седмица)
През последните месеци трябва да се избягва спането по гръб, защото теглото на матката може да притисне долната куха вена, което води до замаяност, гадене и намалено кръвоснабдяване на бебето. Най-добре е да спите на лявата страна, като използвате възглавници за повече комфорт.
Допълнителни съвети за облекчаване на болките в гърба
✔️ Леки упражнения – Йога за бременни, плуване и упражнения за тазовото дъно помагат за укрепване на мускулите на гърба.
✔️ Правилни обувки – Носете удобни, ниски и добре поддържащи обувки.
✔️ Правилна стойка – Избягвайте продължителното стоене или седене с прегърбени рамене.
✔️ Топли компреси и вани – Топлинната терапия може да облекчи напрежението в мускулите.
Заключение
Болките в гърба по време на бременност са нормални, но могат да се облекчат чрез правилна стойка, упражнения, масажи и удобни позиции за сън. Всяка бременност е уникална, затова е добре бъдещата майка да се консултира с лекар, преди да пробва нови методи за облекчаване на болката.