💥 Защо се получават проблеми с бедрените флексори?

Футболът изисква експлозивни движения — спринтове, ритания, смени на посоката. Всичко това натоварва силно бедрените флексори — най-вече илиопсоас, ректус феморис и сарториус.

Основни причини:

  • Претоварване

  • Мускулен дисбаланс

  • Недостатъчно загряване

  • Неправилна биомеханика

⚠️ Какви опасности крият стегнатите бедрени флексори?

  • Болки в кръста

  • Преден наклон на таза

  • Намалена експлозивност и скорост

  • Компенсаторни травми

💣 Може ли прекалено стегнат мускул да „откъсне“ Spina Iliaca Anterior Superior?

В екстремни случаи, да — най-вече при млади спортисти. Това се нарича авулзионна фрактура — при силно съкращение се откъсва костен фрагмент от ASIS.

🛠️ Протокол за рехабилитация

✅ 1. Почивка и овладяване на болката

  • Спиране на натоварванията

  • Лед при остра травма

  • Масажи и мануална терапия

✅ 2. Релаксиращи терапии

  • Топлина

  • Иглотерапия, дишане, тазова мобилност

✅ 3. Разтягане

  • Динамично преди тренировка

  • Статично след натоварване

  • Фокус: илиопсоас, илиакус, ректус феморис

✅ 4. Прогресивно натоварване

  • Изометрични → ексцентрични → функционални упражнения

🛡️ Съвети за превенция

  • ✅ Загрявайте добре с мобилизационни упражнения

  • ✅ Укрепвайте глутеусите и ядрото (корем и гръб)

  • ✅ Възстановявайте се редовно – сън, вода, ролер

  • ✅ Работете върху стабилност на един крак

  • ✅ Преглеждайте се при първи признаци на дисбаланс

  • ✅ Комбинирайте тренировки (плуване, колоездене) за разтоварване

🔁 Кога сте готови за връщане на терена?

  • ✅ Без болка при всяко движение

  • ✅ Баланс между двете страни

  • ✅ Няма компенсиране при движение

  • ✅ Упражненията се понасят добре дори при умора

🎯 Заключение

Бедрените флексори не са маловажни. Работете умно, възстановявайте се стратегически и ще останете здрави и бързи на терена.